A l’approche du Ramadan:

A l’approche du Ramadan:

A notre tour, nous implorons Dieu : "Ô Seigneur des mondes, fais que nous atteignions le mois de Ramadhan et que nous soyons recouverts de bien, d'aisance et de bienfaits".

A la veille du mois de Ramadan, le Prophète (Salla Allah àlayhi wa sallam), , exhortait ses compagnons et à travers eux toute sa communauté par les paroles suivantes : «Le Ramadan est venu à vous! C'est un mois de bénédiction. Allah vous enveloppe de paix et fait descendre la miséricorde. Il décharge des fautes et Il exauce les demandes. Allah vous regarde rivaliser d'ardeur dans ce but et il se vante de vous auprès de Ses anges. Montrez à Allah le meilleur de vous-mêmes, car est bien malheureux celui qui est privé de la miséricorde d'Allah, Puissant et Majestueux!». Rapporté par Ibn Maja..

1.Bien s'hydrater
2.Une alimentation saine
3.Un repas pas trop copieux
4.Débuter par une soupe
5.Consommer des fruits et des sucres lents
6.Bien manger avant le lever du soleil
7.Faire 3 repas pendant la rupture du jeune
8.Faire une sieste
9.Eviter soleil et chaleur
10.Réduire les efforts trop importants
11.Les personnes diabétiques
12.Les personnes fragiles
13.Ne pas interrompre de traitement sans avis médical
14.Interrompre le jeûne en cas de problème de santé
15.Prendre un avis médical systématique lorsque survient un problème de santé

Le Ramadan concerne les adultes en bonne santé.
Il est important de bien s'hydrater et s'alimenter correctement au cours de la période de rupture du jeûne car les journées sont plus longues et plus chaudes en été

Quelques conseils indispensables pour passer un bon ramadan.
Bien s'hydrater

L'hydratation est primordiale pendant la période de ramadan.
•Il faut boire en grande quantité, environ 1,5 litre d'eau par jour.
•Il faut bien s'hydrater dès la rupture du jeune et avant la reprise du jeûne.

Une alimentation saine
•Privilégier une alimentation saine lors de la rupture du jeûne
•Ne pas se jeter sur les pâtisseries et sucreries qui, même en grande quantité, ne combleront pas la faim et perturberont l'organisme.
•Pensez aux abricots secs et aux dates qui permettent de fournir de l'energie tout au long de la journée.

Un repas pas trop copieux

Eviter les repas trop copieux.
Débuter par une soupe
•Ne pas débuter par un repas trop copieux: boire à petites gorgées et s'hydrater avant de manger
•Débuter par une soupe et attendre au minimum 2 heures pour faire un repas plus conséquent.

Consommer des fruits et des sucres lents

Il est recommandé de consommer des fruits pour leur apport en vitamines et surtout des sucres lents comme la semoule et les céréales afin de tenir pendant la rupture du jeûne.
Bien manger avant le lever du soleil

Il est important de bien manger avant le lever du soleil
Faire 3 repas pendant la rupture du jeune

Il est conseillé de faire 3 repas pendant la rupture du jeûne : le premier avant le lever du jour, le second à la rupture du jeûne et le troisième, 2 ou 3 heures, quelques heures après.
Faire une sieste

Une sieste est conseillée en début d'après-midi.

Eviter soleil et chaleur
•Il est conseillé d'éviter le soleil et la chaleur.
•Privilégier les pièces fraîches à l'intérieur et l'ombre à l'extérieur pour ne pas s'affaiblir trop rapidement.

Réduire les efforts trop importants
•Réduire au maximum les efforts physiques.
•Les sportifs doivent notamment faire très attention à ne pas se surpasser durant le mois du ramadan.
•Il est conseillé de faire du sport de manière non intensive avant la rupture du jeune.

Les personnes diabétiques

Les personnes diabétiques doivent suivre régulièrement leur taux de glycémie, s'hydrater en abondance et ne pas manger de sucreries sans avis médical.
Les personnes fragiles
•Le jeûne ne doit pas aggraver l'état de santé des personnes atteintes de pathologies.
•Les femmes enceintes ou celles qui allaitent, les personnes âgées, les patients atteints d'hypertension , de pathologies cardiaques ou d'asthme, sont le plus souvent exemptés de ramadan.
•Dans le cas contraire, elles doivent consulter leur médecin traitant en cas d'apparition de manifestations .

Ne pas interrompre de traitement sans avis médical
•Les personnes devant prendre des traitements à heure fixe ou en urgence doivent prendre l'avis de leur médecin et de l'Imam.
•Ils devront peut être ne pas faire le ramadan afin de ne pas mettre leur santé en danger.

Interrompre le jeûne en cas de problème de santé
•Une personne présentant un problème médical au cours d'une journée, et ne pouvant pas assumer un jeûne, peut rompre le jeûne une ou plusieurs journées.
•Ces journées d'interruption peuvent être rattrapées avant le prochain Ramadan.

Prendre un avis médical systématique lorsque survient un problème de santé

Prendre un avis médical systématique lorsque survient un problème de santé.

Sources : Relaxnews

10 conseils santé pour la période du ramadan
- L'hydratation doit être le mot d'ordre de cette période de ramadan. Dès la rupture du jeûne, les usagers doivent boire en grande quantité. Il ne faut pas non plus oublier de s'hydrater juste avant la reprise du jeûne.
- Du côté de l'alimentation, mieux vaut privilégier une alimentation saine lors de la rupture du jeûne et ne pas se jeter sur les pâtisseries et sucreries qui, même en grande quantité, ne combleront pas la faim et perturberont l'organisme.
- La rupture du jeûne ne doit pas être synonyme de repas trop copieux. Non seulement un repas abondant serait mauvais pour l'organisme, mais en plus cela pourrait favoriser les troubles du sommeil.
- Avant de repartir pour une journée de jeûne, il est recommandé de consommer des fruits pour l'apport en vitamines et surtout des sucres lents, tels que de la semoule et des céréales, pour tenir tout au long de la journée. Dans tous les cas, il est important de bien manger avant le lever du soleil, pour tenir tout au long du jour.
- Même si le jeûne s'étend du lever au coucher du soleil, les usagers doivent essayer de faire trois repas au cours de la journée : le premier avant le lever du jour, le second à la rupture du jeûne et le troisième quelques heures (compter deux ou trois heures) après.
- Si cela est possible, une sieste peut s'imposer en début d'après-midi. La période estivale invite même davantage les usagers à s'initier à cette pratique, afin de leur permettre de reprendre des forces pour le reste de la journée.
- Le mois d'août risque d'être chaud. Il est ainsi conseillé d'éviter le soleil et la chaleur durant le mois du ramadan. Chacun doit privilégier les pièces fraîches à l'intérieur et l'ombre à l'extérieur pour ne pas s'affaiblir trop rapidement.
- Même si la période du ramadan n'a aucune conséquence majeure sur la santé des usagers, il est important de réduire au maximum les efforts physiques. Les sportifs doivent notamment faire très attention à ne pas se surpasser durant le mois du ramadan.
- Les patients atteints de diabète sont invités à suivre régulièrement leur taux de glycémie, à s'hydrater en abondance et à fuir les sucreries pour réduire les risques sanitaires liés à cette période de jeûne.
- Les personnes fragiles souhaitant faire le ramadan, à savoir les femmes enceintes, les personnes âgées ou encore les patients atteints d'hypertension ou d'asthme, sont appelées à consulter leur médecin traitant au moindre signe anormal. Pour une plus grande sécurité, il est recommandé de se rendre chez son médecin avant et après le ramadan.