Stress des examens. Quelques astuces pour rester Zen!
Article paru dans le journal le soir d'Algérie du 31/05/2009
Obligation de résultat, pression des parents et peur de l’échec peuvent
rapidement paralyser les candidats aux différents examens. En plus de
la fatigue habituelle ressentie en fin d’année, ces derniers doivent
gérer un stress grandissant.
Nawal Imès - Alger - (Le Soir) -
Comment arriver le jour «J» sans perdre ses moyens ? Pas de recette
miracle mais des petits conseils à adapter en fonction de chacun. Il
est vrai que ce qui marche pour les uns n’est pas du tout adapté aux
autres. Si nombreux sont ceux qui affirment avec beaucoup de certitude
qu’il n’est pas utile de réviser la veille d’un examen, d’autres
considèrent qu’au contraire, cela peut rassurer le candidat et il vaut
mieux qu’il le fasse. C’est dire qu’en la matière, pas de recette à
l’emporte-pièce. Il existe, cependant, des grandes lignes qui peuvent
s’appliquer à tous. Une bonne hygiène de vie s’impose. Dans les classes
d’examen, il n’est pas rare qu’au troisième trimestre, la pression
monte et que la fatigue se fasse ressentir. Pour pouvoir y faire face,
il faut ménager ses forces. Même s’il est parfois difficile de trouver
le sommeil, il est primordial d’avoir au moins 7 à 8 heures de sommeil
en essayant de se coucher avant minuit. Pour être performant, le
cerveau a besoin de repos. En alternant les nuits blanches et les nuits
avec tout juste quatre ou cinq heures de sommeil, les candidats
s’épuisent rapidement. Pour tenir le coup, il n’est pas inutile d’avoir
une alimentation équilibrée. Le cerveau est une machine qui a besoin de
carburant, une alimentation équilibrée n’est pas un luxe. Le candidat
doit faire le plein de fruits pour les vitamines et de fruits secs
riches en magnésium. A ne jamais faire, se mettre au régime pendant
cette période ou sauter un repas, essentiellement le petit déjeuner.
Côté travail, le maître mot reste l’organisation. Pour ne pas se
laisser envahir par le stress des examens, il est important de bien
s’organiser. Comme il est généralement pas possible de tout réviser, il
vaut mieux planifier le travail en définissant un ordre de priorités en
commençant par les révisions des matières essentielles avant de passer
à celles considérées comme secondaires. Pendant les heures de travail,
il n’est pas inutile de faire des pauses régulières en écoutant de la
musique ou en faisant un tour à l’extérieur. Chaque candidat peut à
loisirs adapter ses quelques pistes à son propre degré de stress, à sa
méthodologie de travail. L’essentiel, c’est d’arriver le jour «J» frais
et dispo et en possession de toutes ses capacités.
N. I.
À retenir
- S’accorder un temps de sommeil suffisant d’au moins sept heures par nuit pour bien récupérer.
- Ne pas négliger son alimentation. Faire des repas complets et équilibrés, en privilégiant les sucres lents.
- S’organiser et planifier les révisions pour arriver en forme le jour «J»
- Préparer toutes ses affaires la veille. Se lever assez tôt pour avoir
le temps de prendre un bon petit déjeuner, sortir de la maison assez
tôt pour être à l’heure, vérifier la veille que tous les documents
nécessaires sont dans le cartable.
- Une fois en salle d'examen, le temps est compté. Il faut prendre le
temps de lire en détail l'énoncé de l'épreuve. Placer sa montre sur la
table afin de mieux gérer le temps. Ne pas oublier de conserver un peu
de temps afin de relire et éventuellement de corriger sa copie.
Article paru dans le journal le soir d'Algérie du 31/05/2009
Obligation de résultat, pression des parents et peur de l’échec peuvent
rapidement paralyser les candidats aux différents examens. En plus de
la fatigue habituelle ressentie en fin d’année, ces derniers doivent
gérer un stress grandissant.
Nawal Imès - Alger - (Le Soir) -
Comment arriver le jour «J» sans perdre ses moyens ? Pas de recette
miracle mais des petits conseils à adapter en fonction de chacun. Il
est vrai que ce qui marche pour les uns n’est pas du tout adapté aux
autres. Si nombreux sont ceux qui affirment avec beaucoup de certitude
qu’il n’est pas utile de réviser la veille d’un examen, d’autres
considèrent qu’au contraire, cela peut rassurer le candidat et il vaut
mieux qu’il le fasse. C’est dire qu’en la matière, pas de recette à
l’emporte-pièce. Il existe, cependant, des grandes lignes qui peuvent
s’appliquer à tous. Une bonne hygiène de vie s’impose. Dans les classes
d’examen, il n’est pas rare qu’au troisième trimestre, la pression
monte et que la fatigue se fasse ressentir. Pour pouvoir y faire face,
il faut ménager ses forces. Même s’il est parfois difficile de trouver
le sommeil, il est primordial d’avoir au moins 7 à 8 heures de sommeil
en essayant de se coucher avant minuit. Pour être performant, le
cerveau a besoin de repos. En alternant les nuits blanches et les nuits
avec tout juste quatre ou cinq heures de sommeil, les candidats
s’épuisent rapidement. Pour tenir le coup, il n’est pas inutile d’avoir
une alimentation équilibrée. Le cerveau est une machine qui a besoin de
carburant, une alimentation équilibrée n’est pas un luxe. Le candidat
doit faire le plein de fruits pour les vitamines et de fruits secs
riches en magnésium. A ne jamais faire, se mettre au régime pendant
cette période ou sauter un repas, essentiellement le petit déjeuner.
Côté travail, le maître mot reste l’organisation. Pour ne pas se
laisser envahir par le stress des examens, il est important de bien
s’organiser. Comme il est généralement pas possible de tout réviser, il
vaut mieux planifier le travail en définissant un ordre de priorités en
commençant par les révisions des matières essentielles avant de passer
à celles considérées comme secondaires. Pendant les heures de travail,
il n’est pas inutile de faire des pauses régulières en écoutant de la
musique ou en faisant un tour à l’extérieur. Chaque candidat peut à
loisirs adapter ses quelques pistes à son propre degré de stress, à sa
méthodologie de travail. L’essentiel, c’est d’arriver le jour «J» frais
et dispo et en possession de toutes ses capacités.
N. I.
À retenir
- S’accorder un temps de sommeil suffisant d’au moins sept heures par nuit pour bien récupérer.
- Ne pas négliger son alimentation. Faire des repas complets et équilibrés, en privilégiant les sucres lents.
- S’organiser et planifier les révisions pour arriver en forme le jour «J»
- Préparer toutes ses affaires la veille. Se lever assez tôt pour avoir
le temps de prendre un bon petit déjeuner, sortir de la maison assez
tôt pour être à l’heure, vérifier la veille que tous les documents
nécessaires sont dans le cartable.
- Une fois en salle d'examen, le temps est compté. Il faut prendre le
temps de lire en détail l'énoncé de l'épreuve. Placer sa montre sur la
table afin de mieux gérer le temps. Ne pas oublier de conserver un peu
de temps afin de relire et éventuellement de corriger sa copie.
